根据身体症状来看看你体内里缺少什么营养素：
1.咳嗽，发烧，流鼻涕
需要补充的元素：铜
铜元素可是消灭细菌的好手，
北卡罗来纳州立大学的研究人员证明，当人体细胞被病毒感染后，正常含铜量的身体细胞杀死细菌的数量是含铜量低的细胞的2～3倍。铜元素还有利于人体免疫力的提高，他们就像人体的卫兵一样，一旦遇到细菌的侵略，马上奋起抵抗，同时发出报警讯号。
如何补充：
早餐是补充铜元素的最好时机。全麦面包，一杯热巧克力或是一碗麦片能够提供你一天所需铜元素的1/3。铜还可以从海鲜和坚果中获得。
2.体虚乏力，气短或气喘
需要补充的元素：锌
锌元素对男人来说尤为重要。长期缺锌的结果是红血球比正常人低40%, 人吸入的氧气无法被正常带入肺部，而二氧化碳又无法顺利排出，从而造成呼吸困难。
如何补充：
牛肉和鸡肉中都含有锌元素，花生酱和煎鸡蛋也是很好的选择。
需要补充的元素：镁
镁元素有安神的功效，身体中的镁含量过少，无法中和血管中的钙量，导致血管逐渐狭窄，血流不畅。
如何补充：
全麦食品、牛奶、土豆、香蕉和牛肉中都含有镁元素。
4.牙齿出血，骨头酸痛
需要补充的元素：磷
过量的钙会使骨骼组织失去平衡，而磷可以起到调节和中和作用。此外，磷可以使你的骨骼更“坚强”，减低骨折的可能性。
如何补充：
煎鸡蛋、羊肉汤和鸡汤都是美味的补磷营养品。
5.肌肉酸痛，僵硬
需要补充的元素：OMEGA-3脂肪酸
这类脂肪酸能够降低前列腺素的分泌，从而改善肌肉酸痛的症状。还有研究表明，OMEGA-3有助于人体抵御寒冷。
如何补充：
一杯鸡尾酒，一盘扇贝，加上一条金枪鱼，虽然价格不菲，却也物有所值。全麦面包也是不错的选择。
6.精神无法集中，偶尔有失语情况发生，经常会无原因的傻笑
需要补充的元素：铁
作为女性，尤其是正在减肥过程中、只吃低脂肪食物的女性，通常对铁的摄入量都不够,其结果就是严重影响了氧在血液中的顺利输送。众所周知，大脑对氧的需求是最大的。因此如果没有充足的氧被送到大脑，人就会有记忆力减退和疲劳的状况发生。
如何补充：
尝试做这样一种蔬菜沙拉：把鸡肉切成丁，放到含有菠菜叶的沙拉中去，再加一点儿柠檬汁。柠檬汁中的维生素C 可以帮助铁元素的吸收。牛肉同鸡肉一样也是富含铁的肉类。另外，一切干果也是好选择。
7.健忘，甚至你忘了你已经读过这篇文章了
需要补充的元素：叶酸
有许多方法可以促进记忆力的提高，但食物是最有效的方法。叶酸的缺乏会对碳水化合物的平衡造成破坏，从而损害心血管和脑血管，也就破坏了人脑的记忆功能。
如何补充：
玉米、橙汁和肉辣酱都能为你补充叶酸。当然，肉辣酱吃多了也容易上火，应该适量即可。来源：时尚健康
