女性的一生要经过从青春期到更年期等一系列的特殊时期。瑞慈健康管理中心提醒广大女性在不同的时期要注意不同的营养之道。
在经期，女性的身心会出现或轻或重的经期反应，如：躁动、胸胀、腹痛等，其症状及程度因人而异。为了顺利度过经期，改善不适症状，在经期饮食要注意以下几点：
多吃高纤维食物。如：水果蔬菜、全谷类、燕麦等。瑞慈专家解释，摄入足够的高纤维食物，可增加血液中镁的含量，从而达到调整月经和镇静神经的作用。
摄取足够的蛋白质。如：肉类、蛋、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
多摄取补血的食物。如：菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)，以利于补血。
在孕期及哺乳期，女性同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理要求，且由于内分泌代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，瑞慈专家建议处于这个时期的女性要补充充足的营养素。
孕期不可忽视矿物质和微量元素。如：钙、铁、锌、镁等。
瑞慈专家解释，钙是人体骨骼和牙齿的总共要组成成分;铁是人体生成红细胞的主要元素之一;锌直接参与人体的细胞生物代谢;镁能调节胰岛素和血糖的含量，对控制胆固醇和心律不齐有一定的调节作用。
孕期要摄取充足的叶酸。瑞慈专家提醒，叶酸主要来自肝、肾、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，其中以绿色蔬菜含量最为丰富。
哺乳期应做到食物种类齐全，不要偏食。瑞慈专家建议，要粗细粮搭配，并适当调配燕麦、赤豆等，以保证能摄入足够的营养素。
哺乳期要供给充足的优质蛋白质。瑞慈专家建议，哺乳期女性每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。此外，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也需要充分的摄取。
