怀孕期间你的身体需要多摄入一点蛋白质，这通过健康、多样的素食类饮食很容易得到满足。但如果你是一位素食者，就应该多花些心思来保证自己充分摄入两种对孕期来说非常重要的营养物质——铁和钙。
富含铁的食物包括：
• 豆类
• 面包
• 绿色蔬菜
• 强化早餐谷类食品
尽量摄入含维生素C的食物或饮料，比如吃富含铁的饭菜时，喝一杯果汁有助于身体对铁的吸收。但是，吃含铁丰富的食物时，要避免同时喝茶，因为这样会降低对铁的吸收量。
如果你血液中铁含量变低了，医生会建议你服用铁补充剂。钙的最佳来源是奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等等，每天尽量吃3份。脱脂与半脱脂牛奶的含钙量与全脂牛奶一样多。另外，你还可以多与其他素食准妈妈交流，了解她们的饮食经验。
膳食钙还能从一些非奶制品来源中获得，比如虾皮、海产品、芝麻、深绿色蔬菜、一些强化豆制品等。但是通常从这些食物中获得的钙不容易被吸收，所以，如果你不吃奶制品的话，最好服用钙补充剂。
