在整个怀孕期间或者是胎儿生长的某些特定时期，您需要特别关注您所需要摄取的以下营养素：
钙：钙元素是形成胎儿骨骼的主要元素。在怀孕期间，您必须每天消耗掉900到1200毫克钙质，这个数字和平时的正常消耗量很相近。为了保证这些钙元素的摄取，正餐及每次加餐时奶制品是必不可少的(一杯125克的酸奶=大约200毫克的钙，100克的格律耶尔奶酪=多于500毫克的钙)。
铁：这是胎儿生长发育必不可少的微量元素。但是大多数孕妇都会出现缺铁症状。在您怀孕的最后三个月，您对于铁的需求要增加一倍。肉类，尤其是牛肉，动物肝和内脏是提供铁元素的最好的食品来源，因此这些都应该纳入您日常的食谱之中。要知道，人体吸收肉类中铁元素的含量是人体吸收植物中铁元素含量的5倍以上。
镁：要知道，您对于镁的需求在孕期会有所增加。怀孕期最理想的量是每天摄入500毫克。为了满足您身体的需求，最好是食用富含镁的海鲜、水果以及干果类(杏仁，榛子，核桃等)，还有某些矿泉水以及适宜于早餐食用的营养丰富的谷类食品……
蛋白质：在您怀孕期的最后三个月，您对于蛋白质的需求会增加。因此必须增加蛋白质的摄入，因为这个阶段是您的宝宝骨骼和肌肉发育的最迅速时期。奶制品中含有大量的蛋白质，但每天必须至少还要摄入150到180克的鱼、肉或蛋类(即2个大鸡蛋或3个小鸡蛋)以满足您和宝宝的需求。
各种维生素：所有的维生素都是必不可少的，因此为了保证没有遗漏，必须什么都吃！
维生素B9(肝类，营养丰富的谷类，黑豆，奶酪，甜瓜等)和维生素B12(肉类，奶制品，鱼类，禽类)对于形成胎儿的系统组织起到非常重要的作用；
维生素C(柑橘类，生蔬类等)有助于从母体中吸收铁；
维生素D (含脂肪量较高的鱼类：三文鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼等)对于生成钙质起到非常重要的作用。
小窍门：为了保证摄取高于日常需要两倍的维生素B9，您可以尝试在您的沙拉或奶制品中拌上啤酒花酵母或麦芽胚。
