青年期的妈妈身体素质都还不错，但她们是压力最大的一群人，上有老人要关心，下有宝宝要照顾，丈夫不能忽视，工作不能放松，身兼数职的青年期妈妈，在工作、家庭的双重压力下容易疲劳、情绪低落、抵抗力下降等，很可能处在亚健康状态。同时由于处在性活跃期，月经周期、生殖系统炎症等都可能叫她们烦恼。
吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类食品就足够了。
1、每天喝牛奶 1-2杯 2、每天吃蔬菜 500克 3、每天吃主食 300克 4、每天吃瘦肉或鱼 100克 5、每天吃一个苹果或橙健康早餐很简单，你只要做到： 1、一般来说起床后 20-30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
2、营养搭配的基本原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。
3、早餐所供给的热量要占全天热量的 30％，主要就靠主食，因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包、粥等。早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松和豆制品等食物。
4、维生素 C最易被人所忽视，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
5、如果实在没时间，你只要备好一杯牛奶、一片面包、一个苹果，在上班途中边走边吃。
30岁开始补钙最适宜 1、适当增加牛奶的摄入量。 2、多食其他含丰富钙质的食品。 3、要多食富含维生素 D的食物。 4、钙质可以和醋一起摄取。 5、早餐喝牛奶，午餐或晚餐后再服用钙制剂。
花粉、蜂皇浆因含有丰富的维生素及矿物质，对于增加体力、对抗压力、养颜美容皆有很大的帮助。
预防重点：缺铁性贫血。
方法：从饮食中补充铁质。
1、适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃蚬、蚌等贝壳类动物。
2、多吃深色绿叶蔬菜 (如菠菜、芥蓝 )、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品。
3、多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。
4、不宜在用餐前后饮用浓茶或咖啡。
