都市人生活在一个繁忙的时代，我们每天都无可避免地在人口密度极高的场合进进出出，高度工业化的环境使我们的生存空间实在不怎么让人"喜闻乐见"，再加上日常饮食缺乏规律，极易造成人体所需的营养不均衡，最终导致免疫力下降，在这个传染病毒肆虐的春天，一些疾病很容易就能"乘虚而入"。闭上眼回想一下，如果你近来也有下列的身体状况，就需要特别注意！
◆呼吸系统症状：动不动就感冒，咳嗽，咽痛，咯痰，经常感到喉咙痒痒。
◆消化系统症状：腹泻，见到饭菜没有胃口虽觉得饿但不想吃；◆心血管症状：全身发热，一上楼或稍走动多些就感到心慌、气喘、胸闷；
◆骨关节症状：容易疲倦、乏力，经常感到肌肉和关节酸痛，活动脖子时"格格"作响；
◆神经系统症状：经常头痛，记忆力衰退，全身无力，容易疲劳；
◆泌尿生殖系统症状：性功能低下，没有性要求，尿频，尿急；
◆精神心理症状：莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张，恐惧，遇事常往坏处想。
◆睡眠症状：入睡困难，凌晨早醒，噩梦频频，常常被吓醒。
如何做到营养均衡
根据专家的意见，人在一天之内应吃齐四类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这四类食物为人体提供每天需要的七大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸（来自蔬果和豆类）、维生素、矿物质和纤维，因此，这四类食物合称"均衡的食物"。如果我们平时能完整均衡地摄取人体所需的维生素、矿物质，就可以提高自身的抵抗能力，避免疾病侵袭。
由此可见，只有全面补充维生素矿物质才是健康的基础，而要想保证每天营养元素的均衡摄入就应遵守饮食八原则，第一是食物多样，谷类为主；第二是多吃蔬菜、水果；第三是长吃奶类、豆类制品；第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重；第六是吃清淡、少盐的东西；第七是饮酒要限量，不要过度饮酒；第八是吃清洁卫生、不变质的食品。
另有中国营养学会根据我国国民的实际情况，拟建了一个"居民膳食食物宝塔"，共分为五层：第一层即宝塔底、谷类食物，各种粮食中含的较多，轻体力劳动者每天需要500克；第二层是蔬菜和水果，一般正常人每天吃400-500克蔬菜、100-200克水果；第三层是鱼、肉、蛋等动物性食物，一般是鱼200克、肉50-100克、蛋20-50克；第四层是奶和牛奶，一般人每天喝250-500毫升；第五层是盐和糖，盐每天的食量不超过6克，糖每天吃得不要太多。
此外，各式压力（也包含着情绪压力）、香烟（包含吸二手烟）、环境污染、睡眠不足、缺乏运动……也都是影响营养均衡的"毒物"。它们具有增加自由基的产生、加速营养素的消耗、减弱免疫细胞的作用。因此，培养运动习惯及休闲兴趣，戒除不良的生活习惯也是重要的，同时，拥有包容洒脱、幽默开朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。
