越来越多的人为了减肥或者补充人体所缺乏的某些成分，而依赖营养药，有些人确实因此达到了“补缺”的目的，但有些却适得其反，那么该如何正确的补充营养呢?
以保健的名义
产品：钙制品，补血剂
选取理由：强身健体
选择一：补钙
女性一生都要补钙，年轻时身体发育，孕期和哺乳期为了宝宝的成长需要补钙。补钙可防止骨质疏松、牙齿松动、腿抽筋、中风;对于某些妇女，如卵巢癌有预防作用等。
特别关注：
1、选择原则：对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。
2、钙剂的量：建议女性日补钙量1200毫克，最多不超过2000毫克。
3、服用方式：与食物混合或饭后服用吸收较好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。
维生素C对钙的吸收有一定促进作用;维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨髓利用，但在补钙结合补维生素D时，应防止维生素D过量引起的中毒现象。
4、服用禁忌：贫血病人补钙与补铁的时间最好分开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会降低钙的吸收;四环素与高钙食物有冲突，服用四环素期间，忌吃核桃、牛奶、豆制品、虾皮或钙片。由于钙能促进结石的形成，患有结石疾病的人补钙的时候要特别小心。
补钙TIPS：
可多吃含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等食物。鱼虾蟹类，禽蛋肉类，榛子、花生、芝麻等干果，海带、木耳、香菇、牡蛎、山药、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、沙棘等均不失为钙的良好来源。同时，要有健康的生活方式，包括多运动和晒太阳，少抽烟、喝酒，少喝咖啡等。
选择二：补血
对于女性来说，缺铁性贫血发病率约为20%。月经、怀孕、生育，女性在很多时候都会流失铁。月经期女性贫血的患病率达10%一20%，妊娠期妇女尤其缺血。
贫血可能会使我们身体发软、容易疲倦、乏力和虚弱、头晕眼花、头痛、发烧、浮肿，注意力不集中、神经过敏、呼吸困难和心绞痛、食欲不振、腹泻、脸色不好。如果置之不理，还会加重心脏负担，严重贫血会导致心律不齐。子宫肌瘤也是因为铁不足而引发的一种疾病。
特别关注：
1、可以自行补充铁剂和其他补血药或保健品。贫血情况严重时，最好上医院。
2、过分减肥也会造成贫血，因此，重新审视自己的减肥方案，或许能帮你有效恢复身体。
补血TIPS：
可用菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。炒猪肝更是常规补血食品。
以营养的名义
产品：维生素
选取理由：因为饮食习惯和饮食结构的原因，我们容易缺乏的维生素有维生素A、B、D、K、叶酸等。
特别关注：
剂量问题：一定要按照说明书或医生建议的剂量服用。如果摄入剂量过大(每天超过3克)的维生素C，对一些体质软弱的人就会引起消化疾病和肾脏问题;如果每天摄入超过200国际单位的维E就会对身体有害，特别是那些血凝有问题的人。
服用禁忌：市场上常见的复合型营养素补充药片通常会含有多种维生素，有的维生素会和一些药品产生冲突，建议当你身体不适的时候，暂停服用复合性维生素药片。碱性药物与维生素B、C有冲突，切忌同时服用;维生素C遇到铁和铜，就很容易氧化，避免同时服用。维生素B6和治疗帕金森病的左旋多巴会产生抵制作用，避免同时服用。
营养TIPS：
多吃大蒜、胡萝卜、卷心菜、甜马铃薯、番茄、橙子、柑橘、苹果等果蔬，可全面补充维生素。
维生素A：与视觉和皮肤发育有密切关系，缺乏它会导致夜盲症、皮肤粗糙。
维生素D：在紫外线的照射下，人体自身也可以产生。长期缺乏日照，容易出现佝偻病、软骨病和骨质疏松。
维生素E：最好的抗氧化物之一。它在降低胆固醇的同时，保护我们的心脏。
维生素B1：缺乏它可能导致手腕无力、小腿肚子痛、心动过速、脚趾痛等。
维生素B2：如果你的眼球结膜充血、流泪、怕光，眼角膜、口黏膜出现溃疡，嘴唇肿胀，那你就需要补充维生素B2了。
烟酸：当我们缺乏烟酸的时候，会出现容易疲劳乏力、记忆力减退、嗜睡、精神抑郁、失眠等症状，还容易引发皮肤炎。
以美容的名义
产品：激素、蜂王浆、各种养颜胶囊、营养液等。
选取理由：这些美容保健品可以避免因内分泌紊乱而导致的青春痘、黄褐斑等面子问题，具有活血化瘀、抗氧化、减少皱纹的作用，能使肌肤看起来光滑、细嫩。
特别关注：
1、并不是任何人都适合补充激素，如果想尝试的话应先做一个全面的身体检查。
2、激素的补充要按照个人的需要进行，年龄不同、身体条件不同，就需要不同的补充方案。
3、长期使用，可能形成对激素的依赖心理，改变体内的激素平衡，雌激素水平过高或过低对身体都没有好处。
4、注射激素还会增加患乳腺癌和子宫癌的危险。
美容TIPS：
1、银杏、蜂胶及苹果等含有丰富的植物激素，可酌量食用。
2.每天保证一杯浓豆浆或是一块豆腐。
3、用当归煎水，或用山楂、蒲公英、生姜泡茶，可以明显改变激素减少带来的症状。
4、服用和涂抹新鲜的蜂王浆也可补充激素，有养颜之功效。
