今日是:

  越来越多的人为了减肥或者补充人体所缺乏的某些成分,而依赖营养药,有些人确实因此达到了“补缺”的目的,但有些却适得其反,那么该如何正确的补充营养呢?

  保健的名义

  产品:钙制品,补血剂

  选取理由:强身健体

  选择一:补钙

  女性一生都要补钙,年轻时身体发育,孕期和哺乳期为了宝宝的成长需要补钙。补钙可防止骨质疏松、牙齿松动、腿抽筋、中风;对于某些妇女,如卵巢癌有预防作用等。

  特别关注:

  1、选择原则:对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。

  2、钙剂的量:建议女性日补钙量1200毫克,最多不超过2000毫克。

  3、服用方式:与食物混合或饭后服用吸收较好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋,而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。

  维生素C对钙的吸收有一定促进作用;维生素D不仅是钙被机体吸收的载体,而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨髓利用,但在补钙结合补维生素D时,应防止维生素D过量引起的中毒现象。

  4、服用禁忌:贫血病人补钙与补铁的时间最好分开,钙对铁的吸收有一定的抑制作用,同样铁对钙的吸收也不利;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会降低钙的吸收;四环素与高钙食物有冲突,服用四环素期间,忌吃核桃、牛奶、豆制品、虾皮或钙片。由于钙能促进结石的形成,患有结石疾病的人补钙的时候要特别小心。

  补钙TIPS:

  可多吃含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等食物。鱼虾蟹类,禽蛋肉类,榛子、花生、芝麻等干果,海带、木耳、香菇、牡蛎、山药、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、沙棘等均不失为钙的良好来源。同时,要有健康的生活方式,包括多运动和晒太阳,少抽烟、喝酒,少喝咖啡等。

  选择二:补血

  对于女性来说,缺铁性贫血发病率约为20%。月经、怀孕、生育,女性在很多时候都会流失铁。月经期女性贫血的患病率达10%一20%,妊娠期妇女尤其缺血。

  贫血可能会使我们身体发软、容易疲倦、乏力和虚弱、头晕眼花、头痛、发烧、浮肿,注意力不集中、神经过敏、呼吸困难和心绞痛、食欲不振、腹泻、脸色不好。如果置之不理,还会加重心脏负担,严重贫血会导致心律不齐。子宫肌瘤也是因为铁不足而引发的一种疾病。

  特别关注:

  1、可以自行补充铁剂和其他补血药或保健品。贫血情况严重时,最好上医院。

  2、过分减肥也会造成贫血,因此,重新审视自己的减肥方案,或许能帮你有效恢复身体。

  补血TIPS:

  可用菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。炒猪肝更是常规补血食品。

  以营养的名义

  产品:维生素

  选取理由:因为饮食习惯和饮食结构的原因,我们容易缺乏的维生素有维生素A、B、D、K、叶酸等。

  特别关注:

  剂量问题:一定要按照说明书或医生建议的剂量服用。如果摄入剂量过大(每天超过3克)的维生素C,对一些体质软弱的人就会引起消化疾病和肾脏问题;如果每天摄入超过200国际单位的维E就会对身体有害,特别是那些血凝有问题的人。

  服用禁忌:市场上常见的复合型营养素补充药片通常会含有多种维生素,有的维生素会和一些药品产生冲突,建议当你身体不适的时候,暂停服用复合性维生素药片。碱性药物与维生素B、C有冲突,切忌同时服用;维生素C遇到铁和铜,就很容易氧化,避免同时服用。维生素B6和治疗帕金森病的左旋多巴会产生抵制作用,避免同时服用。

  营养TIPS:

  多吃大蒜、胡萝卜、卷心菜、甜马铃薯、番茄、橙子、柑橘、苹果等果蔬,可全面补充维生素。

  维生素A:与视觉和皮肤发育有密切关系,缺乏它会导致夜盲症、皮肤粗糙。

  维生素D:在紫外线的照射下,人体自身也可以产生。长期缺乏日照,容易出现佝偻病、软骨病和骨质疏松。

  维生素E:最好的抗氧化物之一。它在降低胆固醇的同时,保护我们的心脏。

  维生素B1:缺乏它可能导致手腕无力、小腿肚子痛、心动过速、脚趾痛等。

  维生素B2:如果你的眼球结膜充血、流泪、怕光,眼角膜、口黏膜出现溃疡,嘴唇肿胀,那你就需要补充维生素B2了。

  烟酸:当我们缺乏烟酸的时候,会出现容易疲劳乏力、记忆力减退、嗜睡、精神抑郁、失眠等症状,还容易引发皮肤炎。

  美容的名义

  产品:激素、蜂王浆、各种养颜胶囊、营养液等。

  选取理由:这些美容保健品可以避免因内分泌紊乱而导致的青春痘、黄褐斑等面子问题,具有活血化瘀、抗氧化、减少皱纹的作用,能使肌肤看起来光滑、细嫩。

  特别关注:

  1、并不是任何人都适合补充激素,如果想尝试的话应先做一个全面的身体检查。

  2、激素的补充要按照个人的需要进行,年龄不同、身体条件不同,就需要不同的补充方案。

  3、长期使用,可能形成对激素的依赖心理,改变体内的激素平衡,雌激素水平过高或过低对身体都没有好处。

  4、注射激素还会增加患乳腺癌和子宫癌的危险。

  美容TIPS:

  1、银杏、蜂胶及苹果等含有丰富的植物激素,可酌量食用。

  2.每天保证一杯浓豆浆或是一块豆腐。

  3、用当归煎水,或用山楂、蒲公英、生姜泡茶,可以明显改变激素减少带来的症状。

  4、服用和涂抹新鲜的蜂王浆也可补充激素,有养颜之功效。

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