当一个四五十岁的女人出现心慌、乏力、出汗、动不动就发脾气时，常会被一些人说是"更年期"，其实，不仅女人有更年期，男人们也有更年期，更年期是人体发生很多生理变化的阶段，更需得到大家的关注和理解。
３５岁后应把减压当成必修课
晓君（化名）在年轻时可是出了名的大美女，可随着工作压力和生活琐事的双重打磨，昔日温柔如水的她渐渐变得脾气乖戾，从单位到家庭，人们像躲避瘟神一样离她远远的。
"我有这么可怕吗？镜子里的黄脸婆是自己吗？"晓君连轻生的念头都有了。走投无路之下，晓君走进心理诊室……
★专家点评：年轻女性往往因为来自工作、生活、个人情感方面的压力，长期体力状况不佳，妇科疾病接踵而至，这些都会导致雌激素分泌水平下降，更年期就会提前到来。
第一，女性进入３５岁以后，应把减压当成必修课，将事情分清枝干，按轻重缓急处理，处理过的事情，不必过于苛求得失；
第二，不要念念不忘早期不愉快的记忆和往事，以免负面情绪叠加；第三，可以向好友倾诉，或通过健身、写日记、听音乐等方式释放压力，必要时向心理医生倾诉；第四，不要经常让消极的情绪记忆占据自己的头脑，多想想事情和生活的积极面，时刻提醒自己还年轻，把压力当成对自己意志的磨练；第五，当工作压力大的时候，不要借助烟酒、咖啡、浓茶等提神、解压，提倡多吃蔬果，必要时在医生指导下用一些雌激素。
更年期遭遇青春期丈夫应充当"灭火器"
５０岁的白老师３０多岁才生了一个女儿，明年女儿就要参加高考。白老师同时面临着对女儿前途的关心和来自工作的压力。
白老师近来逐渐感到体力不支，易疲劳、情绪急躁，头痛、头晕、耳鸣、腹泻时有发生。
一天上楼时，她突然感到膝关节一阵疼痛，然后就是后背、大腿部像抽筋似的疼痛，她去医院做了检查，却没发现器质性病变。回家后，她的情绪很不好，看到放学回家的孩子就发脾气，女儿对妈妈的无名数落提出抗议，为此母女俩天天战火不断。
没多久，老实巴交的丈夫也被他怀疑。白老师总在想：自己老了，会不会因为魅力渐失而导致丈夫出现外遇？于是经常翻看丈夫的手机，闹得夫妻之间也出现了隔阂。
在学校，白老师从一个和蔼、很有耐心的老师变成了一个脾气暴躁的人，有时正上着课突然就感到莫名其妙的脸红，接着就冒汗，还经常回避爱提问题的学生。
★专家点评：经了解，白老师已经断经两年，体内雌激素含量减少，植物神经功能出现紊乱，通过药物治疗和心理疏导，白老师的家庭和工作关系逐渐好转。
医学上将女性的更年期划分在４５岁~５５岁。当更年期如约而至，女性该如何处理与周遭的关系？
第一，告诉家人、同事、朋友，我现在是更年期了，有时办事容易激动，请大家多担待。
第二，不要对身体信号过于敏感。由于激素、内分泌和植物神经功能的变化，有时会出现部位不定的疼痛，一些更年期的女性往往反复去医生检查，结果总是虚惊一场。第三，学会冷处理的办法，学会自省，如果语言交流不畅，可以采用文字交流。
第四，待人接物要平和、宽容。
第五，让自己的不良情绪在孩子面前隐藏起来，在孩子不在场的情况下，可以宣泄出来，如果丈夫或好友在场，可请他们做出支持性的应答。
第六，在更年期和青春期碰撞的家庭，丈夫的作用很关键。当更年期遭遇青春期，双方都有发泄的需要，一方发泄时，另一方应默不作声，如果双方都"激情难抑"而"交火"，此时丈夫可充当"灭火器"，同时教育和诱导双方减少摩擦。
更年期遭遇痴呆老人及时合理宣泄负面情绪
如果家中有痴呆老人，自己又赶上更年期，怎么办呢？
首先要向医生了解痴呆症的护理知识。其次，当处于更年期的自己遭遇体力不支时，要学会用社会支持系统，如兄弟姐妹等轮班交替照料老人，同时暗示自己是小辈，尽量少在痴呆老人面前表现出焦虑、急躁、厌烦情绪，因为痴呆老人的情感记忆还是相对清楚的，他常会感知在哪个子女面前有安全感。如果他处于不良情绪，痴呆症状就会加重，甚至发生攻击、自伤行为。
同时，可将心中的苦水（积怨、烦躁）通过合适的渠道"倒"出来，不要让它们影响和伤害自己。
另外，在情绪无法自控时，可以采用家庭"圆桌会议"的办法集体解决。如果更年期症状严重，也可以与痴呆老人暂时分离一段时间，这样对彼此都有好处。
未雨绸缪、积极应对女人更年期要静心
★专家支招：
女性进入中年激素下降，会出现更年期综合征，表现为心跳、潮热、乏力、出汗、失眠、食欲不好。但女性表现出更多的是血虚，血虚表现为月经过后心跳加快。养血补血的方法很简单，就是经期用红糖、红枣煮鸡蛋吃。还可食用当归煮肉，以及党参、枸杞炖鸡。
中年人排毒功能减弱，要注意喝水。一天在四个时段一定要喝水--清早空腹、午觉后、太阳下山傍晚时、睡觉前，每次喝半杯到一杯水。另外就是喝绿茶、乌龙茶，或者吃水果以及新鲜蔬菜，帮助排毒。
台湾著名心理学家、心理学博士张怡筠：更年期女性面临ＥＱ（情绪智力，即情商）的挑战，其实只要ＥＱ处理得当，更年期是女性魅力再现的高峰期，建议从四方面着手：
１．注意饮食、作息、运动及补充特定营养，减少因生理不适引起的心情起伏；２．正面定义"更年期"的心理内涵--少了经期不代表青春不再，反而应视为身体轻松、心情更轻松的生命新阶段；
３．早晚各做５分钟"大脑ＳＰＡ"：以１：４：２之吸气－屏气－吐气的方式进行腹式深呼吸，并自脚至头放松身体的每一部分肌肉，以消除烦躁与不安，调适心情；４．与朋友经常保持密切联系，共同成长、相互打气，有了同辈支持，心情低潮就不再难熬。
