第一例
早餐：豆浆250克
生煎馒头50克
点心：葡萄100克
午餐：米饭(大米)100克
五香牛肉：牛肉100克
炒草头：草头150克
番茄蛋汤：番茄50克，鸡蛋50克
点心：鲜肉月饼50克
晚餐：米饭(大米)150克
蘑菇炒青菜：蘑菇50克，青菜150克
烧鲫鱼：鲫鱼100克
点心：葡萄100克
烹调用油30克，白糖20克，食盐及调味品适量。
第二例
早餐：稀饭(大米)50克
小笼包50克
鸡蛋75克
点心：香蕉100克
午餐：米饭(大米)100克
炸猪排：猪排100克
荠菜豆腐：荠菜150克，豆腐100克，藕粉50克
点心：苏打饼干50克
晚餐：米饭(大米)100克
青菜炒肉丝：青菜100克，肉丝50克
熏鱼：青鱼100克
烹调用油30克，白糖20克，食盐及调味品适量。
孕妇小贴士
第20-23周
准妈咪身体的变化
(1)腹部明显凸出。
(2)能够自觉胎动
(3)食欲恢复，体重上升
