都市白领别再抱怨挤不出时间呵护健康，其实只要每天清晨提早10分钟起床，充分利用洗脸刷牙的片刻光阴，就能让自己精神饱满地迎接“外面的世界”。
先用水漱口洗喉2-3次，后刷牙；刷完牙叩齿100-200次；然后用冷水洗脸，再用干毛巾擦揉脸面30-50次。用两手食、中和无名三指并拢，以中指着力依次从鼻侧下角(迎香穴)开始揉起，沿鼻翼向上揉眼内角(睛明穴)至两眉正中点(印堂穴)各16-32次。然后在脸的前额上下擦16-32次(为去皱纹，不能左右擦)。再在颞部，眉梢与眼外眦之间，向后1寸凹陷处(太阳穴)做顺(向后)、逆(向前)方向揉8-16次。接着两中指由眼眶眉梢外向鼻侧轮刮眼眶上缘(即从瞳子缪→丝竹空→攒竹→睛明→承泣→瞳子缪)至下缘原起点止8-16转。这些穴位具有醒脑、明目、止痛、祛风寒等功能。再拇指和食、中及无名三指揉摩耳部16-32次。接着按揉或推擦下颌骨(颊车穴)8-16次，同时张嘴叩齿(活动下颌关节)8-16次。最后用两手掌心擦脸(自下向上擦至额再向下)8-16转。
由于经穴位和脸部肌肉活动，揉脸可防治许多疾病。如眼、鼻、耳、口腔、牙齿等部位的疾病，以及防治感冒、头痛、失眠、神经衰弱、慢性疲劳等。此外，洗脸时的自我按摩能使脸面皮肤细嫩、祛皱、光滑、有弹性，具有良好的美容效果。
如果时间允许还可以装一盆水，洗脸前先深深地吸一口气，然后把脸浸入凉水，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间，坚持不懈每天做一次，肺活量会有所提高，精神状态会越来越好。
