‘每天运动半小时’-----运动作业
请记住：运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动！
要求：每天步行约3公里，时间大于30分钟，每周运动5次左右。
方法：可以因地制宜，因时制宜，因人而异，量力而行，如：晨练：户外慢跑或步行上班， 时间15到20分钟；游泳：每周2到3次，每次200米到300米，速度不限；球类：羽毛球、乒乓球、篮球、足球、网球、高尔夫均可，每周至少1到2次；散步：中午或晚餐后15到20分钟。其它可以自由选择，如健身操、跑步机等等。运动量测算考公式：年龄加运动后心率等于170（即中等强度）。
‘早吃好、晚吃少’-----饮食作业
现代疾病，很多是因吃法不当；健康饮食，是白领防治“三高”等疾病之必做功课。
要求：一日三餐保证好，瓜果蔬菜不能少；油炸食品不宜多，粗细搭配才健康；莫把零食当主食，谢绝酒精来考验！
方法：（1）改变不吃早餐或边走边吃的习惯；
（2）节制应酬，每周最好小于2次；
（3）一杯牛奶两个苹果三餐有素四两米饭五谷杂粮六颗红枣七杯开水。
‘保证睡眠七小时’-----睡眠作业
睡眠是生命筵席上的“滋补品”，不仅是养身、养心、养生之要素，也是职场奋斗者恢复疲劳，积蓄能量，抵御疾病，提高工作效率的最佳途径；长期睡眠不足，会导致大脑缺血缺氧，反映迟钝，记忆力下降，更会极大地增加心脑血管意外甚至是死亡的风险！
要求：
（1）保证睡眠时间：每天大于7小时；
（2）保证质量：睡前不要吃过多东西，也不要歪脖子或趴着睡觉；
（3）自律作息：早睡早起身体好，切忌熬夜上网通宵娱乐！
方法：坚持就是胜利！
‘坚持做操一两遍’-----习惯作业
习惯成自然，自然成必然，而不良习惯一定会成为导致疾病的必然。所以改变不良习惯，从小事做起，应该而且必须是您每天要提醒自己坚持完成的一项作业。
要求：对照“办公室十大陋习”，自行诊断，自我调整。
方法：除自己根据个人情况进行纠正以外，建议每天至少做“公健操”1到2遍。
‘喜怒哀乐找人聊’-----心灵作业
职场压力无时不在，无时不有，但只要将名利看淡看穿，则心态自然平衡，这是让您自我减压，维护心灵健康的一个法宝。
要求：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
方法：何以解忧？喜怒哀乐找人聊。惟有交流-----学会与人交流，与书交流，更要与自然交流！来源：健康
