（一）站立，两脚分开，与肩同宽，双手置于背后。然后上身缓慢前倾，保持5秒钟左右，恢复原来姿势。重复做10次。
（二）站立，以腰为轴心，旋转臂部，顺时针方向与逆时针方向各做15~20次。
（三）站立，双臂放松，前后自然甩动，自由呼吸。重复50~100次。
（四）站立，双臂自然下垂，然后抖动双臂重复做40~60次。
（五）站立，双手放手腰间，右腿支撑，摆动左腿10~20次，然后摆动右腿。
（六）坐于椅上，双手放在小凳上。然后将双腿抬高20厘米左右。
（七）站立，双手放在腰部，然后提起脚跟，保持5秒钟左右，重复做30~40次。
（八）站立，双手置于腰部，然后成半蹲姿势，保持10秒钟左右重复20~30次。
（九）站立，左手放于腰部，右臂以肩为轴做旋转运动，顺时针与逆时针各做20次。然后换动左臂。
（十）站立，做扩胸运动，重复20~30次。
