（扩胸法）
1、睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气
2.、吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中
3、以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气
4、停止呼吸约3-5秒（尽量挺胸）
5、全身放松吐气，回复原来仰卧
6、重复动作20次
（按摩法之一）
1、双手手背对手背的置于两边乳房中间
2、双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈
3、再将双手放回原处重复20次
（按摩法之二）
1、左手放在左胸外侧
2、沿着胸部下方向另一边乳房（打八字的）扫去，重复10次
3、然后掉向由右边开始
（按摩法之三）
1、一手负责一边乳房
2、双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5~8分钟以上按摩操经常做，约3~4星期就会有显著的效果。
