每天早餐可以吃根香蕉(含有膳食纤维)配合牛奶和全麦黑面包(含有粗纤维);
午餐多以绿色蔬菜,蘑菇类,纤维类食物(韭菜\芹菜\等),主食尽量吃些粗的食物.
晚餐:建议也吃粗的比较好,或尽量少吃肉类,多吃青菜.
以上是帮助我们身体酸碱平衡,达到一种合理的饮食状态,这样,纤维类物质摄入的多了,可以帮助将我们肠壁上的宿便排出.而想减肥的朋友,纤维也是相当关键的,而且它是帮助通过一种物理性减肥的方式,直接减少油脂吸收,同时排出宿便解决便秘的方式出发,清理肠壁垃圾。而像糖尿病等，也是这样的道理，延缓了对葡萄糖的吸收，并减少对胰岛不的需求哦，还可以促进血糖浓度的控制呢。
