天天健康 > 女性 > 家庭主妇 > 主妇保健 > 浏览文章

35岁女性补钙方案

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-11-13人气:

  预防骨质疏松是中年人,特别是中年女性必须面对的一门功课。女性从35岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年大约丢失0.3%~0.6%。所以,女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。

  女性补钙提出了三步曲:

  第一步:一天喝一斤奶

  食物对补钙很重要,而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收,是最好的钙源,一天最好能喝一斤(500毫升)。此外,鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

  第二步:补钙同时补充维生素D

  服用钙品时,最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D,同时要注意增加户外活动,多晒太阳,适当加强体育锻炼。

  第三步:服用药物抑制骨流失

  一般到60岁以后,仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了,这时,就要在医生指导下,服用一些抑制骨流失的药物。

  特别提醒,补钙切忌三天打鱼,两天晒网,一定要坚持。在此期间,应该注意检查骨密度,如果骨密度检查显示不缺钙,就不需要刻意补钙剂,食补就可以了。因为补钙要有一个度,过量摄入钙,对某些人会产生不良影响,如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。


 

35岁女性补钙方案

预防骨质疏松是中年人,特别是中年女性必须面对的一门功课。女性从35岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年大约丢失0.3%~0.6%。所以,女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。

城市职业女性心理压力大

最近,北京医科大学公共卫生学院与香港中文大学合作,对500名北京市城郊20-55岁的职业妇女进行健康状况、生活的满意度、各种角度质量(妻子、母亲、雇员)满意度等多方面的调查。结果出人意料。生活、工作条件良好、受过较高教育的城市职业妇女精神健康不如农村妇女。

快速发帖
发表评论(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)